¿Qué es el Ritmo Circadiano?
Contenido
- Contenido
- ¿Qué es el ritmo circadiano?
- ¿Cómo afectan la salud los ritmos circadianos?
- ¿Cómo el ciclo circadiano mejora tu salud?
- ¿Es el Jet Lag un trastorno del ritmo circadiano?
- ¿Qué trastornos del sueño provoca el ritmo circadiano incorrecto?
- ¿Qué factores pueden cambiar los ritmos circadianos?
- ¿Qué métodos se utilizan para recuperar el ritmo circadiano?
- ¿Qué es el Human Centric Lighting?
- ¿Funciona el HCL con la iluminación LED?
- ¿Qué es la temperatura de color?
- ¿Qué es la luz?
¿Qué es el ritmo circadiano?
Los denominados biológicamente ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de un día, en 24 horas. Estos procesos biológicos naturales responden, principalmente, a la presencia de la luz y la oscuridad, y afectan a la mayoría de seres vivos, incluidos los animales, las plantas y los microbios. La rama de la biología que los estudia es la cronobiología.
¿Cómo afectan la salud los ritmos circadianos?
Los ritmos circadianos pueden influir en las funciones importantes del cuerpo, como las siguientes:
- Liberación de hormonas,
- Hábitos alimentarios y digestión,
- Temperatura corporal.
¿Cómo el ciclo circadiano mejora tu salud?
La alteración del ritmo circadiano puede afectar a nuestra salud. Estos cambios no generan enfermedades directamente, pero sí favorecen la aparición de ciertas patologías. Estudios epidemiológicos han relacionado el trabajo por turnos, donde los patrones de sueño se encuentran alterados, con el desarrollo de diversos tipos de cáncer. Esto no quiere decir que toda persona que tenga un trabajo de este tipo vaya a padecer cáncer, sino que podría tener una mayor predisposición.
Además, el ritmo circadiano resulta clave en el metabolismo, por lo que influiría de manera directa en patologías como la diabetes y la obesidad. Investigaciones recientes apuntan que un consumo de calorías durante un período máximo de 8-12 horas diarias puede prevenir y mejorar estas enfermedades de carácter metabólico.
¿Es el Jet Lag un trastorno del ritmo circadiano?
Efectivamente, el Jet Lag es el ejemplo perfecto de la modificación de estos ritmos circadianos naturales. En un viaje internacional con cambio de zonas horarias, el ritmo circadiano se rompe, causando trastornos del sueño y cansancio durante los primeros días hasta que el organismo se adapta a las nuevas horas de luz.
¿Qué trastornos del sueño provoca el ritmo circadiano incorrecto?
Varios son los trastornos del sueño causados por un ritmo circadiano anormal. Estos incluyen:
- Desorden demorado de la fase del sueño (DSP): común en adolescentes y adultos jóvenes, implica dormir y despertar al menos dos horas más tarde de lo normal.
- Desorden avanzado de la fase del sueño (ASP): común en adultos mayores, implica dormir y despertar al menos dos horas más temprano de lo normal.
- Desorden del jet lag: ocurre al cambiar rápidamente de zona horaria.
- Desorden del trabajo en turnos: ocurre cuando el horario de trabajo interrumpe el período normal del sueño.
- Ritmo irregular de la sueño-estela: implica un ciclo irregular del sueño, fragmentado en varios períodos a lo largo del día.
- Tipo libre-que se ejecuta: implica un ciclo variable del sueño que cambia cada día, independiente de la luz ambiental.
¿Qué factores pueden cambiar los ritmos circadianos?
Los cambios en el cuerpo humano y los factores ambientales pueden hacer que los ritmos circadianos y el ciclo natural luz-oscuridad no estén sincronizados. Algunos de estos factores incluyen:
- Mutaciones o cambios en ciertos genes.
- Desajuste horario o trabajo por turnos.
- Luz de dispositivos electrónicos en la noche.
Estos cambios pueden causar trastornos del sueño y otras afecciones médicas crónicas, como obesidad, diabetes, depresión y trastorno afectivo estacional.
¿Qué métodos se utilizan para recuperar el ritmo circadiano?
En la actualidad, se utilizan principalmente dos métodos para recuperar el ritmo circadiano:
- Luminoterapia: Utilización de luz artificial para regular el ciclo sueño-vigilia.
- Melatonina: Uso de melatonina exógena para regular el ritmo de sueño.
¿Qué es el Human Centric Lighting?
Human Centric Lighting (HCL) es un concepto de iluminación centrado en el ser humano. Su objetivo es imitar al máximo la luz natural para mejorar la calidad de vida y el bienestar de las personas. Este sistema contribuye a mejorar el biorritmo y puede aplicarse en:
- Trabajo: Aumentar la productividad de los empleados.
- Colegios: Mejorar la concentración y el rendimiento de los estudiantes.
- Hospitales: Regular el sueño y mejorar la salud de los pacientes.
¿Funciona el HCL con la iluminación LED?
No de la forma más efectiva. La tecnología actual del LED se basa en fósforo sobre LED azul, lo que emite pequeñas trazas de luz azul que, aunque inapreciables conscientemente, estimulan el cerebro. Esto puede afectar negativamente el ritmo circadiano en ciertos casos, como en hospitales.
Sin embargo, ya hay firmas trabajando en LED con base en luz violeta u otros colores para conseguir blancos sin este azul residual.
¿Qué es la temperatura de color?
La temperatura de color es una medida que describe el color de la luz emitida por una fuente. Se mide en Kelvin (K) y puede variar desde tonos cálidos (amarillentos) hasta tonos fríos (azulados). Es fundamental en el diseño de iluminación para crear ambientes adecuados.
¿Qué es la luz?
La luz es una forma de energía que se propaga en forma de ondas electromagnéticas. Es esencial para la vida y nos permite percibir el mundo que nos rodea. Sus propiedades, como la reflexión, refracción y dispersión, son fundamentales en la iluminación técnica.
